ホルモンバランスについて

ホルモン一生かかって分泌される量は、たったのスプーン1杯ですが、少量でも女性の人生を左右してしまいます。原因不明のイライラや、中々完治しない体調不良などは、実はホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。そこで今回は、女性ホルモンの基礎知識をおさらいしてみたいと思います。

女性ホルモン問題を大事に!

女性は年齢を重ねると共にホルモンバランスを崩してしまうことが多くなります。まして、働き盛りの30代くらいになると、社会的にも重要な仕事を担当するようになり、ストレスや疲労が溜まりやすく、ホルモンが乱れることもあります。女性ホルモンのバランスはどうのように整えればいいでしょうか?

食生活の乱れ

毎日の食事はホルモンの分泌を促進させる働きを持ちます。栄養バランスを考えた規則正しい食事を心がけましょう。また、女性ホルモンの分泌に効果的なビタミンB6・Eと、女性ホルモンと同じ働きを持つ大豆イソフラボンは積極的に摂取しましょう。

運動不足

運動は自律神経を活性化させ、ホルモンバランスを正常に整える働きをします。ウォーキングや散歩などでも十分効果はありますので、まずは身体を動かすことを心がけてみましょう。

ストレス

ホルモンバランスを整えるには、毎日楽しいと思える生活を送ることが大切です。一日の中で楽しみを見つける、趣味に没頭するなど、ストレス発散方法を見つけてみましょう。

睡眠不足

睡眠中には成長ホルモンをはじめ、さまざまなホルモンが分泌されています。特に、眠り始めの最初の3時間にホルモンが分泌されやすくなります。8時間の睡眠時間を確保できなくても、眠り始めの3時間の質を高めて睡眠を上手に活用しましょう。

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